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    【請把這10類食物打入健身飲食禁忌清單】孕婦飲食禁忌清單

    時間:2017-09-02 00:46:51 來源:錘子農業網 本文已影響

    請把這10類食物打入健身飲食禁忌清單 2017-09-01 11:31:33 來源: 

    国产精品高清视频免费健身飲食Say NO的十類食物

    1、油炸類

    国产精品高清视频免费油炸食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,吃多不僅會胖還會導致心血管疾病。偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會很大,但這個過程與吸煙可能誘發肺癌一樣,是一個毒性長期積蓄的過程 ,長期食用必將對健康造成巨大威脅,所以要適量食用。

    2、腌制類

    所有的腌制食品都含有有毒物質,但不能說所有腌制食品都有毒,畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓 。腌制食品還是可以吃的,注意腌制的時間最好超過一個月再吃,控制亞硝酸鹽攝入的量。

    3、加工類

    国产精品高清视频免费肉脯肉松火腿腸等等已經是我們餐桌常客,這些加工食品帶著肉食的美味,其中包含的大量添加劑 也隨之進入體內 。精制加工后的食品營養成分也流失很多,添加劑對人體環境的影響也是阻礙健康的因素。

    4、餅干類

    這些精細高碳水食物不適宜作為你健身的選擇。它們營養價值不高熱量卻很高。過多攝入糖分會使胰臟負擔過重,100g的米飯只有116大卡,而100g的奧利奧餅干有484大卡 ,吃奧利奧還不如吃2碗米飯頂飽。

    5、可樂汽水類

    汽水由香料、色素、二氧化碳碳水合成,含大量碳酸;含糖量,超過每天每個人正常需要 。喝后因二氧化碳有漲感,刺激食欲,第一杯可口可樂出自一個藥劑師之手!你聽完了還想喝嗎?很想喝的時候不如換成一杯可樂味的支鏈氨基酸!

    6、方便類

    方便面、方便米粉等鹽分過高、含防腐劑、香精,易損傷肝臟,有熱量沒有營養 ,不得不吃的時候加些新鮮蔬菜和蛋增加營養。

    7、罐頭類

    水果罐頭、、肉罐頭等破壞維生素,使蛋白質變性;熱量過多,營養成分低;與鋁錫接觸受污染、易患老年癡呆癥;罐頭加工中維生素幾乎完全破壞,含糖、鹽過高,熱量過多,不宜作為健身飲食!

    8、蜜餞果脯類

    含亞硝酸鹽;鹽分過高,含防腐劑、香精損傷肝臟;話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中,水果中所含維生素C被破壞;添加大量香精、防腐劑,對健康不利。話梅含鹽過高,長期攝入會誘發高血壓;休閑娛樂時少吃不過分,多吃害處多!

    9、冷凍甜品類

    国产精品高清视频免费奶油類制品是罪惡之源,極易發胖 ,甚至引發血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”,是三大致癌物質之首。關注健康指數從戒掉甜品開始!

    10、燒烤類

    国产精品高清视频免费烤肉串中含有三苯四丙吡,這種化合物隨食物進入胃后,與胃粘膜接觸,構成胃癌發病的危險因素。熏烤肉食時,因為很多加工條件及環境限制, 肉串不熟,細菌、寄生蟲過多,會加重肝臟負擔。

    健身飲食搭配原則 :

    碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬

    国产精品高清视频免费·碳水主食:選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物,如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等

    ·蛋 白質:肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、肉、魚蝦等,或者雞蛋,豆類和奶制品

    ·有益脂肪:健身并不是要遠離脂肪,可以選擇優質的脂肪,像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油,或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐,尤其是減脂的人群)

    国产精品高清视频免费·果蔬:大部分蔬菜都是低熱量、低GI的,而且富含維生素、礦物質及膳食纖維

    注:這里列舉的注視都是相對熱量低,富含膳食纖維,飽腹感強的食物。

    注:肉類不同部位熱量和蛋白質等含量有所差異。

    注:大部分蔬菜都是低GI食物

    注:減脂期間晚間不建議吃水果

    責任編輯:林菽蔚